Wir suchen oft nach einfachen Lösungen zur Gewichtsabnahme. Manche Leute glauben, dass ein Saunabesuch dabei hilft. Das ist zwar richtig, aber die Dinge sind nicht so einfach. Die Sauna ist kein Wundermittel, um überflüssige Kilos loszuwerden. In diesem Artikel wird erklärt, wie die Sauna unser Körpergewicht beeinflusst.
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass wir nach dem Saunagang weniger wiegen als vorher.
Leider haben wir aber beim Schwitzen im Dampfbad vor allem durch den Verlust von Wasser abgenommen. Jedes Mal, wenn wir in die Sauna gehen, verlieren wir etwa 400-600 Gramm dieses lebensspendenden Nektars, den wir wieder zu uns nehmen müssen, damit unser Körper richtig funktioniert. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust durch Schwitzen nicht dauerhaft ist.
Das Sitzen und Schwitzen in der Sauna ähnelt in vielerlei Hinsicht einer Übung mit geringer Intensität
Es ist jedoch noch nicht alles verloren. Das Sitzen und Schwitzen in der Sauna ist in vielerlei Hinsicht wie eine Übung mit geringer Intensität, wie Wandern. Eine hohe Außentemperatur erweitert unsere Blutgefäße, sodass unser Herz härter arbeiten muss, um einen ausreichenden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Unser Puls steigt auf 120 Schläge pro Minute, manchmal sogar auf 150 Schläge pro Minute. Normalerweise sind es 60-80 Schläge pro Minute. Das verbrennt natürlich Kalorien und hilft, das Gewicht zu reduzieren. Allerdings nehmen wir bei Saunapartys in der Regel kalorienreiche Speisen wie Pommes und verschiedene Fleischsorten zu uns oder trinken Bier und zuckerhaltige Getränke. Wenn dies der Fall ist, ist leider keine Gewichtsabnahme möglich.
Die Wirkung der Sauna auf den Körper ist vergleichbar mit einem Training mit geringer Intensität und wir verbrennen dabei Kalorien. Dies führt jedoch nur zu einer Gewichtsreduzierung, wenn wir die verlorenen Kalorien nicht sofort wieder zu uns nehmen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein Anstieg der Körperkerntemperatur den Appetit senkt und beim Abnehmen hilft.
Wenn wir mit Fieber im Bett liegen, wollen wir kaum etwas essen, geschweige denn uns mit kalorienreichen Speisen vollstopfen. Unser Appetit wird schon bei Außentemperaturen von 30 Grad Celsius (86 Fahrenheit) gedämpft. Diese Reaktion ist auf eine hormonelle Veränderung zurückzuführen. Der Tyrosinspiegel – das Hormon, das den Appetit reguliert – in unserem Blut steigt mit jedem Grad an und sorgt dafür, dass wir uns satt fühlen, auch wenn wir nicht viel gegessen haben. Es wurde festgestellt, dass selbst 3 bis 5 Monate alte Babys weniger essen und Wasser der Milch vorziehen, wenn es heiß ist. Dies hat einige Wissenschaftler zu der Annahme veranlasst, dass höhere Temperaturen den Kampf gegen überflüssige Kilos unterstützen. Ein Saunabesuch hat wahrscheinlich eine ähnliche Wirkung.
Ein Saunabesuch senkt das Risiko von Übergewicht, weil wir besser schlafen
Wenn wir nicht gut ausgeruht sind (weniger als 8 Stunden Schlaf), beginnt unser Körper, ein Hormon zu produzieren, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns hungrig fühlen, während er gleichzeitig die Produktion eines anderen Hormons hemmt, das uns satt macht. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir brauchen. Eine Sauna verlängert die Schlafdauer und erhöht die Schlafqualität. Nach einem guten Saunagang schläft man schneller ein und schläft länger. Kurz gesagt, wenn wir morgens ausgeschlafen aufwachen, essen wir weniger und kontrollieren unser Körpergewicht besser.
Fazit
Was ist also von all diesen wissenschaftlichen Zusammenhängen zwischen Sauna und Körpergewicht zu halten? Ein Saunabesuch ist kein Wundermittel. Auch wenn wir beim Schwitzen in der Sauna mehr Kalorien verlieren als beim Sitzen vor dem Fernseher und auch wenn die äußere Wärme unseren Appetit zügelt, können wir die überflüssigen Kilos nur bekämpfen, wenn wir anfangen, richtig zu essen.
Basierend auf: Hõbepappel, Urmas; Hõbepappel, Liisa; Nellis, Silja; Nellis, Siim. Suur sauna raamat. Tartu, (Manuskript)
