Je besser wir schlafen, desto gesünder sind wir. So viel ist sicher. Leider kämpft jeder dritte westeuropäische Erwachsene mit irgendeiner Art von Schlafstörung. Was also tun? Eine Sauna hat eine gute Wirkung auf unseren Schlaf. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie die Sauna unseren Schlaf verbessert.
Überdenken Sie Ihre täglichen Schlafgewohnheiten
Sie können viele Dinge ausprobieren, um Ihre Schlafqualität zu verbessern – achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist, dass es nicht zu warm oder zu kalt ist und dass Sie vor dem Schlafengehen nichts tun, was Sie ängstlich macht.
Es kann schwierig sein, einzuschlafen, weil unser Körper zu warm ist
Auch wenn unsere Arbeitstage lang und anstrengend sind, schläft nicht jeder von uns schnell ein. Wir neigen dazu, uns stundenlang im Bett zu wälzen. Ein Grund dafür kann sein, dass unser Körper zu warm ist. Die Körperkerntemperatur hängt von den zirkadianen Rhythmen ab – morgens ist uns kalt, abends ist uns warm. Um einschlafen zu können, muss unsere Körperkerntemperatur jedoch etwas abfallen. Dies signalisiert dem Gehirn, dass es an der Zeit ist, Melatonin zu produzieren, das uns schläfrig macht.
Wie hilft uns ein heißes Saunabad bei der Abkühlung?
Wie Sie vielleicht wissen, führen hohe Temperaturen dazu, dass das Blut vom Körperkern zur Haut und zu den Gliedmaßen fließt. Dadurch wird eine Überhitzung verhindert. Sobald wir die dampfend heiße Sauna verlassen und ein Großteil unseres Blutes noch in den erweiterten Gefäßen nahe der Oberfläche konzentriert ist, kühlt unser Körper schnell ab. Die Erwärmung des Körpers, insbesondere der Haut, führt dazu, dass wir schneller als durchschnittlich einschlafen und die erforderliche Zeit um neun Minuten verkürzt wird.
Die Absenkung unserer Körperkerntemperatur nach dem Saunabad gaukelt unserem Gehirn vor, es sei Zeit, ins Bett zu gehen.
Um einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur sinken
Interessanterweise muss unsere Körperkerntemperatur beim Einschlafen nicht niedriger sein als sonst. Alles, was zählt, ist das Absinken. Und das Absinken der Körperkerntemperatur muss zeitlich genau abgestimmt werden. Drei oder mehr Stunden vor dem Zubettgehen sollte man nicht mehr in die Sauna gehen, weil das Abfallen zu früh kommt und man dann nicht mehr schlafen will. Es ist nicht ratsam, direkt aus dem Dampfraum ins Bett zu gehen, da unser Körper noch aktiv ist.
Am besten ist es, die Körperkerntemperatur etwa ein bis zwei Stunden vor der Schlafenszeit zu erhöhen.
Eine abendliche Sauna wirkt sich positiv auf die Schlafqualität und -dauer aus.
Wir schlafen in den frühen Morgenstunden ruhiger, unsere Muskeln sind entspannt und wir bewegen uns weniger. Vor allem aber erhöht ein Saunabad die Qualität des Tiefschlafs. Die Auswirkungen auf den REM-Schlaf sind jedoch ungünstig. Während eines Saunagangs bereitet sich das sympathische Nervensystem auf die Bewältigung einer Stresssituation vor, was, wie einige Wissenschaftler vermuten, die Qualität und Dauer des REM-Schlafs beeinträchtigt.
Eine Sauna hilft Ihnen auch, morgens länger zu schlafen
Manche von uns wachen zu früh aus dem Dornröschenschlaf auf. Dies ist vor allem für ältere Menschen lästig, deren Körperkerntemperatur in den frühen Morgenstunden zu stark abfällt. Dadurch wird der Körper geweckt. Aber es ist noch nicht alles verloren. Ein abendlicher Saunagang kann bei diesem Problem helfen. Ein heißes Saunabad vor dem Schlafengehen kühlt zwar den Körper ab und hilft uns beim Einschlafen, führt aber auch dazu, dass die Haut- und Körperkerntemperatur während der ganzen Nacht erhöht bleibt. Ein Saunagang ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen hält die erforderliche Körpertemperatur eineinhalb Stunden länger aufrecht und wir können eine ganze Nacht lang ausruhen.
Fazit
Die Einnahme von Schlaftabletten kann bei einigen Schlafstörungen helfen. Allerdings haben Schlafmittel oft verschiedene Nebenwirkungen, und kein Mittel wird jemals einen natürlichen Schlaf mit all seinen Vorteilen bewirken. Bevor Sie diesen Weg einschlagen, sollten Sie die Sauna ausprobieren. Nehmen Sie ein schönes warmes Saunabad! Dies ist einer der besten und solidesten Ratschläge, die man geben kann, wenn es darum geht, wie eine Sauna unser Leben verbessern kann. Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen in die Sauna zu gehen, hilft uns beim Einschlafen und verlängert die Schlafdauer und -qualität.
Basierend auf: Hõbepappel, Urmas; Hõbepappel, Liisa; Nellis, Silja; Nellis, Siim. Suur sauna raamat. Tartu, (Manuskript)
