Die Menschen haben schon immer die Wärme geliebt. Dafür gibt es einen guten Grund. In einer gut temperierten Umgebung benötigen wir weniger Nahrung, um unsere Körperwärme zu erhalten. Und es ist generell schön, in einer warmen Umgebung zu sein. Lassen Sie uns erforschen, was unser Körper in der Sauna erlebt und wie es sich auf unser Selbstbefinden auswirkt, wenn wir die Dampfkabine verlassen.
Wir haben immer Wärme gesucht, um uns wohl zu fühlen
Menschen aus dem Norden reisen oft in den Süden, um unserem kalten und düsteren Winter zu entfliehen oder sie heizen eine Sauna auf. In jedem Fall suchen wir Wärme, um uns wohl zu fühlen. Allerdings ist die Hitze in der Sauna ungewöhnlich hoch. Alle Tiere, auch wir Menschen, haben sich in einem relativ kleinen Temperaturbereich entwickelt. Die Saunatemperaturen (70 –100 °C) sind natürlich höher als alles, was wir in der Natur erleben, und deshalb kann unser Körper diese Hitze nicht lange ertragen. Während eines Saunabesuchs durchläuft der menschliche Körper alle möglichen Veränderungen, um die Hitze in Schach zu halten.
Eine Sauna löst in unserem Körper eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus
Stellen Sie sich vor, Sie stehen einem wilden Tiger gegenüber. Ihr Puls steigt und Ihre Handflächen beginnen zu schwitzen. Damit bereitet sich Ihr Körper darauf vor, die Gefahr zu bekämpfen oder zu fliehen. Es mag ein seltsamer Vergleich sein, aber ein Saunabad wirkt sich in ähnlicher Weise auf unseren Körper aus. Unser Körper interpretiert die hohen Temperaturen des Dampfbads als Gefahr und bereitet sich automatisch darauf vor, damit umzugehen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion setzt ein. Natürlich zwingt uns niemand, in die Sauna zu gehen, es ist also nicht ganz dasselbe, wie einem Tiger in freier Wildbahn zu begegnen. Doch unser Körper reagiert auf die gleiche Weise. Diese Veränderungen beeinflussen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden während und nach der Sauna.
In der Sauna schlägt das Herz wie das eines Sportlers
Obwohl wir in der Sauna still an einem Ort sitzen, reagiert unser Herz, als ob wir körperlich aktiv wären. Das liegt daran, dass sich die Blutgefäße in einer heißen Umgebung erweitern und das Herz hart arbeiten muss, um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Die Herzfrequenz erreicht 120 Schläge pro Minute, manchmal sogar 150 Schläge pro Minute, als ob wir Sport treiben würden. Der Wert liegt in der Regel zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute in einem entspannten Zustand.
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Hauttemperatur von bis zu 41 °C (105,8 °F)
Schwitzen braucht Zeit. Sie fangen nicht sofort an zu schwitzen, wenn Sie den Dampfraum betreten. Warum ist das so? Auch wenn die Hauttemperatur sofort ansteigt und schließlich 41 °C erreicht, verspürt unser Körper erst dann das Bedürfnis, sich selbst zu kühlen, wenn die Körperkerntemperatur ungefähr 37 °C erreicht hat. Bis es soweit ist, können wir noch eine ganze Weile in der Dampfkabine sitzen. Doch schon bald sind 70 % unseres Körpers schweißnass. Unsere Körperkerntemperatur steigt um 1 °C pro Minute und kann bis zu 39-40 °C (104 °F) erreichen. Durch diesen starken Anstieg der Körperkerntemperatur schwitzen wir bis zu anderthalb Liter Wasser pro Stunde.
Kognitive und motorische Fähigkeiten in der Sauna
Wenn wir am späten Abend die Dampfkabine betreten, fühlen wir uns schon ziemlich müde von der Hektik und dem Trubel der Tagesaktivitäten. Die Sauna trägt zu dieser Erschöpfung bei und belastet unsere kognitiven und motorischen Fähigkeiten. Unser Gehirn hat nicht genügend Ressourcen, um mit der Hitze fertigzuwerden und gleichzeitig komplizierte Denkaufgaben zu lösen. Es ist zwangsläufig darauf programmiert, seine gesamte Energie darauf zu verwenden, sich vor den Auswirkungen hoher Temperaturen zu schützen. Versuchen Sie es selbst. Wenn Sie das nächste Mal in der Sauna sind, versuchen Sie, Ihren Namen in ein Spiegelbild zu schreiben. Oder erklären Sie Ihren Freunden die allgemeine Relativitätstheorie. Wenn Sie kein Physiklehrer oder Leonardo Da Vinci sind (der gerne spiegelverkehrt schrieb), werden diese Aufgaben sehr, sehr schwierig sein.
Warum fühlen wir uns in der Sauna weniger hungrig?
Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie bei heißem Wetter oder Fieber nicht viel essen wollen. Das Gleiche geschieht in der Sauna. Schuld daran ist eine hormonelle Veränderung in Ihrem Körper. Die Hormone, die unseren Appetit regulieren, können nicht richtig arbeiten, wenn die Außentemperatur 30 °C (86 °F) erreicht. Diese Wärme erhöht den Leptinspiegel in unserem Blut und reduziert den Hunger, auch wenn wir nicht viel gegessen haben.
Eine Sauna hilft dem Körper, sich zu erholen
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die oft kalte Füße und Hände haben, wissen Sie wahrscheinlich auch, dass die Ursache eine unzureichende Blutversorgung ist. In der Sauna erweitern sich die Blutgefäße durch die Hitze. Durch die erweiterten Venen kann das Blut leichter von der Körpermitte zu den Armen und Beinen fließen. Die Hitze der Sauna verbessert die Durchblutung der Hände und Füße. Außerdem gelangt mit Hilfe der roten Blutkörperchen mehr Sauerstoff in diese Bereiche. Sauerstoff ist unentbehrlich, um die von den Muskelzellen benötigte Energie zu erzeugen und unseren Körper in Bewegung zu halten. Durch die gute Durchblutung werden Stoffwechselrückstände und Kohlendioxid, die sich im Laufe des Tages dort abgelagert haben, aus den Muskeln entfernt. Die Sauna hilft dem Körper nur dann, sich zu erholen, wenn in der Dampfkabine genügend sauerstoffreiche Luft zum Atmen vorhanden ist. Weiterlesen: Wie wird die Sauna belüftet?
Sauna verbessert Ihren Schlaf
Ein Saunabesuch oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft uns, schneller einzuschlafen, verkürzt die Zeit bis zum Einschlafen um fast neun Minuten und sorgt für einen tieferen Schlaf. So wird dies erklärt. In der intensiven Hitze der Dampfkabine strömt das Blut in die Haut und die Gliedmaßen, um die Abkühlung zu unterstützen. Sobald wir die Sauna verlassen, kühlt der Körper sehr schnell ab. Und dieser Abfall der Körpertemperatur zeigt dem Gehirn, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
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Sauna vs. Viren
Viele Viren vertragen keine hohen Temperaturen. Das ist eine gute Nachricht für alle, die gerne saunieren, denn die Hitze der Sauna ist intensiv genug, um viele schädliche Viren abzutöten. Die Luft, die wir einatmen, tötet die Viren in den oberen Atemwegen ab. Außerdem erhöht der Dampf, der aus dem Ofen aufsteigt, die relative Luftfeuchtigkeit, was dazu beiträgt, den Schleim in den Atemwegen zu lösen. Dadurch ist unser Körper auch nach dem Saunagang besser auf die Bekämpfung von Viren vorbereitet.
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Fazit
Unser Körper erfährt während und nach dem Saunagang eine Reihe von Veränderungen. Sie alle werden durch unser sympathisches Nervensystem vermittelt, das eine heiße Sauna als Bedrohung für unser Leben und unsere Gesundheit interpretiert. Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion wird ausgelöst. Um den Körper vor Überhitzung zu schützen, fangen wir an zu schwitzen, unsere Blutgefäße weiten sich und das Herz ist gezwungen, das Blut schneller zu pumpen. Das Gehirn ist damit beschäftigt, das Überleben zu koordinieren, und gleichzeitig ist unsere geistige Schärfe auf der Saunabühne nicht gerade brillant. Entspannung und ein erholsamer Schlaf sind nach dem Verlassen der Sauna garantiert.
Basierend auf: Hõbepappel, Urmas; Hõbepappel, Liisa; Nellis, Silja; Nellis, Siim. Suur sauna raamat. Tartu, (Manuskript)
